mięśnie barku

[...] powięź na przedramieniu która się łączy i odpowiada za ruchy nadgarstka. Siemanko! Na szczęście jestem nieco mądrzejszy albo lepiej poinformowany niż kiedyś i wiem, że nawet mięśnie brzucha mogą wpływać na ból barku (kumpel miał długo problem z przednim aktonem) %-) DZIĘKUJE za info bo różnie bywa.. takich informacji nich jak najwięcej przybywa [...]

[...] dlatego poczytaj na spokojnie i pytaj jak coś nie jest jasne :-) Wznosy hantli do boku stojąc Tragedii nie ma, ale lepiej odczujesz ćwiczenie jak zaczniesz napinać mięśnie :-) Najpierw postawa - ciut szerzej stopy, dopnij pośladki i brzuch (mocniej), ściągnij łopatki, lekko klatka w górę staw barkowy musisz lekko zrotować do tyłu (jak [...]

Wpływ treningu na poziom hormonu wzrostu. Aby uzyskac maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu,musisz podjac wysilek, który wypali cie wewnetrznie. Pulsacyjnie wydzielana samotropina niesie informacje do wszystkich komórek. Dla potwierdzenia przeprowadzono badanie z udzialem 21 zdrowych kobiet w wieku 18-40 lat, które nie stosowaly programu [...]

O sile ciosu. Jak zwiekszac sile ciosu? Ten styl glownie interesuje TRENUJACYCH STYLE UDERZANANE (boks,MT,KICK BOXING,TKD)nie jet to jednak naistotniejsze, gdyz sa wazniejsze aspekty takie jak przygotowanie kondycyjne,taktycze i doswiadczenie,ale wracajac do sily ciosu... Przede wszystkim zapomnij o urzadzeniach typu gruszki,tarcze itp. spotykane [...]

[...] się skupić na większości ćwiczeniach, a to wszystko przez jutrzejszy egzamin, ciągle tylko sobie przypominałem czy wszytko umiem, za bardzo pracował mi mózg, a za mało mięśnie. Ogólnie MC poszedł beznadziejnie, myslałem że 107,5 pójdzie lekko, a tu lipa wyszła. Wogóle jakoś beznadziejnie mi to wychodziło. Więc zmniejszam o 2,5 kg, jak wtedy [...]

[...] przez ostatni czas. Dobra, teraz konkrety. Jak wcześniej pisałem od poniedziałku zaczynam, teraz waga wynosi ok. 84kg, czyli 2kg spadło, w pasie 91-92, czyli tyle co było(mięśnie spadły, tłuszczu z letka przybyło). Przez najbliższe 5 tygodni będę ćwiczył splitem 4 dniowym, jednak ze względu na to, że nie jestem jeszcze w pełni sprawny(krwiak [...]

Zapominasz ze wznosy hantelek w opadzie to jedno z nielicznych cwiczen ktore dziala na tylny akton barku. Ani przy wyciskaniu sztanga (szczegolnie jak ja robie z przed glowy) ani przy wznosach stojac praktycznie on nie pracuje i jest pomijany. A co daje jak dorzucisz jedno cwiczenie jedna serie na niego (wiecej nie trzeba naprawde, bo to mly [...]

[...] jest dosyć zimno i trening w koszulce na ramiączkach raczej odpada, mogłoby to po prostu doprowadzić do kontuzji. Przy na prawdę dużych ciężarach odpowiednio rozgrzane mięśnie to mega istotny elementem bezpiecznego treningu.O kontuzje kolana,łokcia czy barku na prawdę nie trudno. Trening w bluzie ma też swoje znaczenie w okresie [...]

Najpierw wypiska ;-) Głowiłam się po wtorku dlaczego mnie napiernicza klatka, skoro ja tylko barki robiłam, ale olśniło mnie, że zrobiłam rekord swój w wyciskaniu leżąc %-) i stąd ból %-) Tydzień 3, dzień II Środa Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 12 x - 30/35/35 - asekuracyjnie - filmik z ostatniej serii. Ładnie i dobrze że [...]

jesli chodzi o dociskanie to wydaje mi sie ze jedna seria na 115-120 % bedzie lepsza. Gorna czesc ruchu jest latwiejsza wiec mozna tam uzyc wiekszyc obciazen, dzieki ktorym mozemy ja jeszcze wzmocnic. Szczegolnie przydatne kiedy wyciskamy w koszulce, bo w koncowej fazie wyciskania ona juz nie pomaga i trzeba samemu wypchnac ciezar. aha, a nie masz [...]

[...] pomaga odwiedzenie ramion w tył. Mam nadzieję, że uda mi się przezwyciężyć i zrobię wreszcie więcej pompek, no i może normalne też się kiedyś uda. 4a zaciskając pośladki i mięśnie brzucha, robiąc tilt, wytrzymałam: 30 sek., 25. sek., 25 sek. 4b nie jestem pewna techniki, bo jeden gościu ze sztangielkami zajął mi lustro ;-) ale wykonałam z [...]

Od zawsze w ogóle wszędzie spotykałem się z przekonaniem, że węgle złożone powinno się przed treningiem pakować, to był chyba zawsze mój największy błąd, od jakoś połowy redukcji pakuję proste zaraz przed treningiem, baton, słodka bułka, ogólnie syf itp. ćwiczy mi się 100x lepiej niż na węglach złożonych, tera jak mam wyższe kcal to treningi już [...]

[...] i nic ciezkiego trzymac w tej rece, tylko jakies drobne rzeczy. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-11-16 19:51:01 Wszelkie stabilizujące rozwiną brzuch i mięśnie głębokie czyli np wiosło jednorącz, ale stojąc na jednej nodze albo wyciskanie hantlem jednoracz z jedną nogą w górze, jakieś tricepsy na jednej nodze albo bicepsy, [...]

Na razie eksperymentuję z zestawem ćwiczeń :-), oprócz 4 podstawowych w 5-3-1 resztę będę zmieniał z naciskiem na te mięśnie które mam słabe dlatego brzuch robie 2 albo 3 razy w tygodniu w dni nie siłowe. Jezeli chodzi o Bear Complex to wstawiłem go w dzień siłowy dla próby ale docelowo chce go robić tak jak brzuch. Przerwy między seriami robię [...]

Ale go straszysz :-) Ciężar był mały a i powtórzeń nie było za wiele. Sam robiłbym o kilka więcej (może) :-) %-) Oj tam, oj tam ;-). Jakoś to będzie :-). Myślę że ten cały ból barku to przeciążone mięśnie, trochę odpoczęły i teraz powinno być dobrze :-D. Jutro się okaże, a może po jutrze, bo jutro w planie wyciskanie i podciąganie :-D

[...] bardziej poczuć klatkę 3s - 10x8.5kg - poszło dobrze, nie wiem czy to normalne, czy to przez to ze nie mam podparcia pod głowę, ale po ćwiczeniu czuję strasznie spięte mięśnie na łaczeniu klatik z szyja 4s - 8x 10 kg - ta seria sprawiła że poczułem rozciaganie sie klatki xD 18.29 - BIC + PRZEDRAMIĘ przedramię: uginanie nadgarstków z [...]

[...] na treningu z takiego względu, że będę zużywała mnie energii na ciężkie, wielostawowe ćwiczenia. W końcu nie jestem żadną trójboistką, ani siłaczką - mam ćwiczyć mięśnie, a nie podnosić ciężary /-)_ Od jutra zaczną się prawdziwe treningi, będę dawała z siebie 200%. W końcu w tym sporcie nie ma talentów, są tylko Ci, którzy ciężko [...]

[...] że dość równomiernie wyglądają i proporcjonalnie, znacznie poprawiłam bok barku i tył, przez co już nic nie odstaje :-) Obecnie mocno katuje również brzuch, z naciskiem na mięśnie skośne brzucha, po każdym treningu wykonuję obwody przez ok 15min. W ostatnim tygodniu przed zawodami nie będę już go robiła, nóg również - dlatego pracuję nad nimi w [...]

O sile ciosu. Jak zwiekszac sile ciosu? Ten watek glownie interesuje TRENUJACYCH STYLE UDERZANANE (boks,MT,KICK BOXING,TKD)nie jest to jednak naistotniejsze, gdyz sa wazniejsze aspekty takie jak przygotowanie kondycyjne,taktycze i doswiadczenie,ale wracajac do sily ciosu... Przede wszystkim zapomnij o urzadzeniach typu gruszki, tarcze itp. [...]

To filmiki z pierwszego treningu, więc będę dokładał. Dźwigam na tyle, na ile mnie stać, mam nadzieję, że siła w nogach się przełamię ;-) https://www.youtube.com/watch?v=hRoglGHBR2k https://www.youtube.com/watch?time_continue=10&v=0aIdbLQtOTI Podobnie muszę wałkować chyba drążek, bo 5-6 pow to max. Podobnie kiedyś miałem z pompkami na poręczy, [...]